手机浏览器扫描二维码访问
本站弹窗广告每日仅弹出一次
尽可能不去影响用户体验
为了生存请广大读者理解
第4章 法特莱克训练法（新书求票票）（第1页）
在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的。
陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势。
再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础。
自身条件一点问题没有。
陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑。
这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆。
而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧。
为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表。
精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果。
今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭。
先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作。
然后来到器械训练场开始力量训练。
乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键。
腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动。
只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑。
腿部力量怎么练，陈军有成熟技术。
蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……
别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大。
为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练。
两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸。
尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼。
天剑神帝
剑道成神我最狂，仙魔神佛一剑诛！楚尘在生命至暗时刻，开启师尊所留的宝物九重镇狱塔，从此走上一条横推万界的无敌路！剑吞天地！剑镇九天！楚尘唯有一剑，直指天地、本心。...
封神问道行
这是一个在封神世界，成了申公豹徒弟后的故事。...
我剑无敌
十七岁那年，有人辱我手持凡剑如蝼蚁，所以我踏上修炼之路。别人辛苦修炼，我吞剑、吞石、吞雷、吞天地，只修一年，终于在十八岁时举世无敌，天下已无人能够接我一剑，剑指之处，大帝噤声、仙人让路、圣人匍匐。今日本是我与云飞月订婚之日，但云家却强势而来……本书又名......
铁血狂卫
都市+悬疑+豪门世家+热血+复仇+情感曾为苏家铁血护卫的江辰，因一场意外任务错过苏家变故，恩师苏正阳瘫痪、公司大权旁落。他隐姓埋名归来当保安，护苏正阳女儿苏晚晴周全并暗中调查真相。在云州，各方势力暗流涌动，他能否力挽狂澜，揭开阴谋，让苏家重回正轨......
原诡
（原神+穿越+诡异+恐怖+规则怪谈+回档）苏垣穿越到了提瓦特。而另一种诡异的力量，也降临到了这个世界。整个提瓦特，都受到了不同程度的影响。芙宁娜为了拯救枫丹，苦苦忍受了五百年的孤独。但在胜利的曙光到来的前一刻，受诡异影响，陷入了疯狂之中……“没有人理解我的孤独……没有人能理解我的恐惧……没有人可以让我倾诉……”“我......
我们共同的秘密
“善良可爱omega×傲娇高冷alpha”高三年华，一场意外，“她”喜欢上了乔庄夏川结衣的吉冈千裕，偷偷把自己的羞涩心隐藏起来的女装也大佬也太可爱了吧！“她”决心守护在他身边。吉冈千裕是真的爱上了“她”。本以为幸福的日子会持续下去，但如果，“她”——其实拥有与吉冈千裕一样的秘密呢？猜忌、后悔、崩溃……他们都经历过了......